Expertenrat: Können Gewichtsdecken Ihnen helfen, besser zu schlafen?

Ich neige dazu, ewig zu brauchen, um einzuschlafen, und wache dann nachts ständig auf. Um mir selbst zu helfen, kaufte ich Anfang des Sommers eine kühlende Gewichtsdecke und konsultierte dann einen Schlafmediziner.

BuzzFeed-Mitwirkender

Nachdem ich sie ins Haus geschleppt hatte, warf ich sie auf die nächste Oberfläche, die ich konnte, und stellte dann beim Zurückkommen fest, dass mein Hund sie mit einem Stofftier ausgestattet hatte. Danke, Alter.

Abgebildet ist auch mein Seidenkissenbezug, den ich gekauft habe, weil er auch kühlend sein soll. An einem Tag bist du jung und cool und am nächsten Tag gibst du die Hälfte deines Gehalts dafür aus, dein Bett aufzumotzen ...

Als klinischer Psychologe mit mehr als zwei Jahrzehnten Erfahrung auf seinem Gebiet ist Breus Diplomat des American Board of Sleep Medicine und Mitglied der American Academy of Sleep Medicine.

Er ist seit fast 25 Jahren als Schlafmediziner in seiner Privatpraxis tätig und kennt sich also auf jeden Fall aus, wenn es darum geht, Schlafstörungen zu erkennen.

Ich schätze, es gibt nur eine begrenzte Menge, die man tun kann, damit eine zusätzliche Schicht einen abkühlt, statt aufzuwärmen. Der kühlende Aspekt meiner Decke scheint im Sommer nicht wirklich vorhanden zu sein, aber ich habe festgestellt, dass sich die Decke bei kühlerem Wetter spürbar kühl anfühlte.

Egal, welche Decke man am Ende hat, Breus betonte auch, was seiner Meinung nach die ideale Schlaftemperatur ist: „Die beste Schlaftemperatur liegt bei 65–70 Grad im Raum. Das Ziel ist, dass wir den Körper trotzdem haben können.“ ein Absinken der Körperkerntemperatur, sodass Melatonin freigesetzt werden kann. Denken Sie daran: Das ist der Schlüssel, der den Motor für den Schlaf startet.“

Breus erklärte, dass das gleichmäßig verteilte Gewicht einer Decke eine „Tiefendruckstimulation“ hervorruft, also den sanften, festen Druck, der auch durch eine Massage oder anderen Körperkontakt entstehen kann.

Tiefe Druckstimulation verringert die Erregung und sorgt dafür, dass Sie sich entspannter fühlen. Wie Untersuchungen zeigen, verringert die Tiefendruckstimulation die Aktivität des sympathischen Nervensystems des Körpers – das System, das Aufmerksamkeit und Wachsamkeit fördert und auf Stressreize reagiert. Es handelt sich um die „Kampf-oder-Flucht“-Abteilung des Nervensystems.

Gleichzeitig steigert die Tiefendruckstimulation die Aktivität des parasympathischen Nervensystems, das manchmal auch als „Ruhe- und Verdauungssystem“ bezeichnet wird. Wenn es aktiviert ist, senkt es die Herzfrequenz und den Blutdruck und steigert die Entspannung und das Gefühl der Ruhe.

Auf der Website von Breus, TheSleepDoctor.com, finden Sie weitere Informationen über die Wissenschaft hinter Gewichtsdecken. Das Fazit ist jedoch, dass Gewichtsdecken den Schlafteil des Nervensystems fördern und den aktivierenden Teil senken, sodass das Einschlafen leichter fällt die ganze Nacht durchschlafen.

Nachdem ich nun eine Weile darunter geschlafen habe, kann ich sagen, dass es perfekt für laue Frühlingsnächte war – ich hatte die ganze Nacht über die richtige Temperatur, es war richtig kuschelig und ich bin nicht zu warm aufgewacht. Aber als das Wetter wärmer wurde, war die Decke viel zu heiß, um darunter zu schlafen. Als der Sommer kam, war mir ziemlich klar, dass der Kühlungsaspekt ein Trick zur Umsatzsteigerung ist.

Ich habe Breus gefragt, ob es ein Idealgewicht pro Person für eine Gewichtsdecke gibt, und er sagte mir, dass die Daten auf etwa 10 % des gesamten Körpergewichts einer Person schließen lassen – aber er ist anderer Meinung.

Er sagte: „Wenn Sie eine 250-Pfund-Person sind und ich eine 25-Pfund-Decke über Sie werfe, wird es unangenehm und heiß. Ich bitte alle meine Patienten, mit 12 Pfund zu beginnen und zu sehen, wie sie sich fühlen.“

Fangen Sie also klein an, schauen Sie, wie Sie sich fühlen, und steigern Sie sich, wenn Sie möchten, auf bis zu 10 % Ihres Körpergewichts. Es ist auch erwähnenswert, dass Gewichtsdecken nicht für Säuglinge und Kleinkinder geeignet sind, da sie das Risiko einer Erstickung oder Einklemmung des Kindes mit sich bringen könnten. Im ersten Lebensjahr eines Kindes kann das Bettzeug auch das Risiko eines plötzlichen Kindstods (SIDS) erhöhen. Einige Gewichtsdecken sind jedoch für ältere Kinder konzipiert.

Personen mit chronischen Atemwegs- oder Kreislauferkrankungen, Asthma, niedrigem Blutdruck, Typ-2-Diabetes, obstruktiver Schlafapnoe, Klaustrophobie und anderen Erkrankungen sollten ebenfalls ihren Arzt konsultieren, bevor sie Gewichtsdecken verwenden.

Kurz gesagt: Wer eine Gewichtsdecke verwendet, sollte die Kraft und Koordination haben, die Decke bei Bedarf selbst zu entfernen. Das bedeutet, dass auch gebrechliche oder bewegungseingeschränkte Personen keine Gewichtsdecken verwenden sollten. Und halten Sie sie auch von kleinen Tieren fern!

(Vielleicht mache ich vor dem Schlafengehen ein paar schnelle Wiederholungen des Deckenziehens – um meine Kraft zu steigern und mich vor dem Schlafengehen zu erschöpfen. Klingt nach einer Win-Win-Situation!)

Fangen Sie einfach leicht an, bereiten Sie sich auf ein schweres Paket mit der Post vor und fallen Sie nicht auf Marketing herein, das eine kühlende Wirkung verspricht.